Трейлраннинг англ. trail running спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает в себя элементы кросса и горного бега, и завоевывает все больше и больше поклонников во всем мире, особенно в США и Европе. Главное отличие от кроссового бега в ландшафте. Для трейлраннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни и густые леса. Зачастую перепад высот составляет более тысячи метров. Существует несколько разновидностей трейлраннинга. Некоторые предпочитают его в качестве небольшой ежедневной тренировки, тогда как другие трейлраннеры проводят недели за городом. Растет число людей, которые занимаются одиночными трейлраннинг-походами на природу. Это можно назвать ультралегким турпоходом. Тогда как обычный поход за город может длиться до восьми дней, с прохождением в день 13-20 км с рюкзаком в 6-7 кг, трейлраннер покроет это расстояние за 3-4 часа с минимальным количеством вещей. И, хотя это достаточно редкий вид трейлраннинга из-за опасности и сложности, его популярность растет. Согласно специальному отчету по трейлраннингу, опубликованному Outdoor Industry Foundation в 2010 году, 4,8 млн американцев от 6 лет и старше занимались трейлраннингом в 2009 году . Исследование показало, что последователей дисциплины больше всего в горных штатах, на западе США и Калифорнии. Британская атлетическая академия Великобритания официально признала эту дисциплину в 1995 году. В ноябре 2015 года ИААФ ввела его в качестве одной из дисциплин лёгкой атлетики. ВФЛА использует наименование на русском языке как бег по сильно пересечённой местности и бездорожью трейл-кросс . В черте города можно бегать по тротуарам, набережным, паркам. Экипировка Многие трейлраннеры предпочитают специально разработанные кроссовки с очень рифлёной подошвой, которые намного жёстче, чем у обуви для обычного бега. Как правило, такая подошва делается из лёгкого, гибкого нейлонового пластика, который помогает защитить ногу от повреждений неровностями дороги. К тому же, кроссовки для этой дисциплины обычно выше асфальтных и имеют специальный устойчивый профиль подошвы для обеспечения устойчивости на неровных поверхностях. Кроме того, необходима ветронепродуваемая, водонепроницаемая и хорошо выводящая наружу влагу одежда , бутылка для воды, солнцезащитный крем, солнечные очки , гетры, средство от насекомых . Также возможно использование треккинговых палок для увеличения скорости и устойчивости. Тренировки и соревнования Трейлраннинг одновременно и спортивная дисциплина и приятное времяпрепровождение. Он считается индивидуальным видом спорта, хотя тренировки, как правило, проходят в группах. Обычные беговые дистанции -5 км, 10 км, 20 км, 30 км, марафон -42 км, 50 км и 80 км. Все, что больше марафона, носит название ультрамарафона. Так, в США проводится 100-мильный ультрамарафон Вестерн Стейтс, который также известен под названием Вестерн Стейтс 100. В Европе знаменитое соревнование по трейлраннингу Монблан Ультратрейл, проходящее вокруг горы Монблан, собирает ежегодно более 5000 участников. Существует также много соревнований, которые включают в себя разные трассы в течение бегового сезона. Самое популярное из них Grand Tree, в 2009 году в нем приняли участие 2100 человек, а также Rock Creek Trail Series 1900 участников в 2009 г. , Montrail Ultra Cup 11 трасс в 2010 . В Великобритании самое известное соревнование по трейлраннингу носит название Lakeland Trails 3000 бегунов в 2006 . В ЮАР трехдневное соревнование Wildcoast Wildrun проходит на трассе в 112 км вдоль красивейшего Дикого побережья. Другое популярное трехдневное состязание African-X проводится в Клейнмонде 100 км от Кейптауна . Одно из самых сложных и в то же время самых престижных соревнований по трейлраннингу в ЮАР Marathon Distance Otter-African Trail Run проходит по маршруту знаменитого пятидневного Otter Trail. Другое ежегодное событие -80-ти километровый Peninsula Ultra Fun Run или просто PUFfeR проводится на участке от Кейп-Пойнта до Кейптауна. Разновидность этого соревнования Tuffer Puffer , которое стартует там же, удваивает эту дистанцию. Но самое популярное состязание Trail Series с 20-ю трассами в год и около 4100 участников. Также проводятся Rhodes Trail Run и Skyrun в южной части Драконовых гор Дракенсберг . Целую неделю в пустыне Калахари длится Kalahari Augrabies Extreme Marathon, дистанция 250 км. В последнее время развиваются многодневные соревнования. Это GORE-TEX Transalpine Run в Европе 8 дней 250 км и GORE-TEX TransRockies Run в Колорадо, США 6 дней 170 км . Трейлраннинг сильно отличается от других видов бега тем, что в процессе соревнований или тренировок спортсмен наслаждается уединением с природой. Из-за небольшого количества участников вероятность, что придется бежать рука об руку с соперником, Трейл-раннинг от англ. trail running бег по пересеченной местности спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования, включающий в себя элементы кросса и горного бега. Этот вид физической активности, являясь одновременно и видом спорта, обретает все больше и больше поклонников во всем мире, причём весьма стремительно. Главное отличие от кроссового бега ландшафт. Для трейл-раннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни, леса и другие природные ландшафты. Причём для бега используют как тропы и дорожки, так и местность, на которой дорожная сеть не развита. Существует несколько разновидностей трейл-раннинга. Некоторые предпочитают его в качестве небольшой ежедневной тренировки, тогда как другие трейлраннеры проводят недели за городом или на выездах. Растет число людей, которые занимаются одиночными трейл-раннинг походами на природу. Это можно назвать ультралегким турпоходом. Тогда как обычный поход за город может длиться около недели, с прохождением в день 13-20 км с рюкзаком в 6-7 кг, трейлраннер покроет это расстояние за 3-4 дня с минимальным количеством вещей. И, хотя это достаточно редкий вид трейл-раннинга из-за опасности и сложности, его популярность быстро растет. Трэйл-раннинг по отношению к обычному бегу похож на горный велосипед в сравнении с велосипедом городским или шоссейным. Этот вид спорта дарит ни с чем несравнимые ощущения свободы и чувства единения с естественной средой. Что касается влияния трейл-раннинга на здоровье человека и его физическую форму, то нужно отметить, что он очень хорошо развивает координацию, силу, выносливость и умение сохранять концентрацию долгое время. Трейлраннеру постоянно приходится принимать решения относительно различных аспектов своего продвижения по дистанции как поставить ногу на следующем шагу, чтобы безопасно и эффективно перейти к следующему, а затем к следующему.., как выбрать траекторию движения, например, на вершину холма, как удачнее пройти спуск и так далее. Это делает бег чрезвычайно интересным и насыщеным, не говоря уже о том, что количество стадионов для занятий трейл-раннингом бесконечно. Более академичные виды бега не могут похвастать даже малой долью такого разнообразия. Кроме того почти всегда трейл-раннинг это приключение. Это испытание своих сил в контексте сил природных, сил, которые всегда были и всегда будут. Поэтому для многих людей такой бег средство, делающее жизнь гармоничнее и полноценнее. Что касается травматичности, то в целом трейл-раннинг гораздо более безопасный вид, чем, скажем, бег по асфальту. Мышцы, связки и суставы получают более мягкую и правильную нагрузку. Хотя, конечно, нельзя отрицать того, что появляются новые риски получить травму, связанные с особенностями той или иной местности, например, скользкие скалы или камни. На Западе очень популярны групповые трейл-раннинг тренировки с друзьями, коллегами или пробежки по лесу собакой. При одиночных забегах всегда рекомендуется брать с собой мобильный телефон и сообщать о том, в каком направлении вы собираетесь бежать, своим родственникам или знакомым. Техника трейлраннинга несколько отличается от техники обычного бега. Руки и локти при таком беге, как правило, разведены шире, для лучшего контроля равновесия и положения тела в пространстве. Также приходится поднимать выше ноги, поскольку на поверхности земли множество препятствий, мешающих бежать прямолинейно и равномерно. Часто приходится делать нестандартные шаги, прыжки в стороны, принимать нехарактерные для бега положения, например, пробираясь через заросли существенно работая при этом руками или перепрыгивая с камня на камень. На самом деле, каждый шаг трейл-бегуна уникален. Трейл-раннинг удовлетворяет потребность человека в естественных и неизменных вещах, которая всегда присутствует в нём. Тем более это актуально в головокружительный цифровой век айпэдов и андроидов . Картина бегущего по лесу человека тысячу лет назад вряд ли бы существенно отличалась от того, что можно наблюдать сейчас. Что же получает отважившийся на покорение естественных ландшафтов бегун, снова и снова отправляющийся в горы и в лес Две вещи. Как уже говорилось, это снижение риска получения хронических травм. Естественные поверхности мягче и нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется более равномерно и оптимально. Во-вторых, это удовольствие. Да Удовольствие, которого бег по шоссе или на стадионе никогда не доставит. Многие атлеты разделяют точку зрения, что трейлраннинг не просто делает людей более сильными и полноценными бегунами. Он делает их бегунами , точка. Экипировка для трейл-раннинга В основном трейлраннеры предпочитают специально разработанные кроссовки с очень рифленой подошвой, которая жёстче, чем у обуви для обычного бега. Как правило, такая подошва делается из легкого, гибкого нейлонового пластика, который помогает защитить ногу от повреждений из-за неровностей Трейлраннинг понятие очень широкое. Дистанция может проходить и по подмосковному лесу, и по карельским болотам, и по альпийским вершинам, и вообще в любом месте. Каждый раз список необходимого снаряжения будет немного меняться, но, к счастью, не сильно. Поэтому можно собрать комплект из наиболее востребованных и универсальных элементов и выбирать из него экипировку под конкретный случай. Экипировка для бега так же важна, как физическая форма, техника, питание и мотивация от неё зависит не только результат, но и получение удовольствия от бега. Обувь для трейлраннинга Самая важная часть экипировки обувь . Кроссовки должны подходить вам посадка по ноге, уровень амортизации, поддержка , соответствовать местности, где вы будете их использовать протектор, защита, стабильность , и вашим запросам вес, цена, износостойкость . Рюкзак для трейлраннинга Ещё один важный атрибут рюкзак . Одежда для трейлраннинга Начнём с той, в которой будем бежать. Главные требования лёгкая, не стесняющая движений, не жаркая, т.е. хорошо отводящая влагу и позволяющая телу дышать. Миллион производителей множества моделей футболок и шорт всё это нам обещают, но работают их изделия по-разному. Футболка На что надо обращать внимание при выборе футболки Плотность материала. Более плотная ткань, как правило, более жаркая. Тактильные ощущения. Должно быть приятно к телу, швы не должны чувствоваться. Крой . Не слишком длинная, не слишком короткая. С коротким рукавом т.е. обязательно футболка , если несём рюкзак . Шорты В коротких шортах можно натереть бедра, такие подойдут не на каждую фигуру. Ещё один аргумент в пользу ¾ распространённое требование организаторов соревнований иметь тайтсы полной длины либо ¾ гетры. В длинных тайтсах хорошо бегать в холодную погоду. Для жарких времён ¾ на себе гетры в рюкзаке позволяют существенно сэкономить вес. И третий аргумент ¾ защищают колени при падениях. Предпочтительны тонкие и легкие модели легче одеться при наступлении холода, чем, наоборот, раздеваться или переодеваться с наступлением жары. Компрессионная одежда Многие предпочитают компрессионную одежду - эффект спорный. В плотных тайтсах поднимая ногу, вы тратите дополнительные усилия, растягивая эти полосы, зато при нагрузке они стягиваются вместе с сокращением ваших мышц. Насколько это помогает, сказать сложно, но морально они точно поддерживают Гамаши на кроссовки Редко встречается такая трейловая трасса, где нет пыли, песка, грязи, травы или мелких камней, норовящих попасть внутрь кроссовка. Удобная вещь гамаши надел перед стартом и забыл. Тем более, их делают совсем маленькими и лёгкими. Как бонус, они не дают шнуркам развязываться. Нарукавники Необязательные, но желательные нарукавники экономят драгоценные минуты. Когда холодно, натягиваем на руки до футболки , когда потеплело, просто скатываем до запястья или снимаем и прячем в карман. Никаких остановок, сниманий-надеваний рюкзака оперативно реагируем на изменение внешних условий практическим одним движением руки. Также бывает достаточно иметь футболку и рукава для выполнения требований по обязательному снаряжению ОС . Бандана бафф Buff Original Бандана типа бафф. Универсальный головной убор и в жару, и в холод. И практически всегда входит в список ОС. Мембранная куртка или ветровка Верхний слой куртка . Её выбор зависит от условий и требований ОС. Как правило, для комфортного преодоления дистанции достаточно снаряжения из списка ОС. Если список не предоставляют, включаем здравый смысл. На не самую холодную погоду и низкую вероятность осадков достаточно ветровки. Вариантов ультралёгких и компактных ветровок множество. Смотрим, как куртка сидит, и на её вес. Ветровки для тренировок имеют зоны повышенной вентиляции на спине и под мышками. А вот на соревнования обычно берут куртки без вентиляции на спине, это делает куртку теплее. Такие куртки обладают прекрасной ветрозащитой, но плохой паропроницаемостью. Отсутствие вентиляции создает парниковый эффект и позволяет удерживать тепло, несмотря на минимальный вес в пределах 100 г. Собираемся в экстремальные условия Берём мембранную куртку. Обычно именно такие требуют списки ОС на Ultra-дистанции. Водонепроницаемых курток много, плюс у каждого производителя одежды для трейлов своя мембрана . На соревнованиях нас в первую очередь интересует вес. Особенно, если мы уверены, что не будем надевать куртку, а просто пронесём её в рюкзаке, раз того требует список ОС. Если же вероятность использования высока, я доверяю Gore-Tex . В беговых куртках используется мембрана Gore-Tex Active, обладающая повышенной паропроницаемостью и минимальным весом. Кроме того, это Бег по пересеченной местности кросс является одним из самых популярных видов легкой атлетики. Он проводится на свежем воздухе, в естественных условиях местности, что определяет его оздоровительно-гигиеническое значение для укрепления и повышения эффективности работы функциональных систем организма Ветренко А. А., Твердохлебова С. В., Черемисова Е. Н. 1 . Как отдельное средство подготовки и восстановления кросс входит в тренировку практически всех видов спорта. Кроссовый бег является обязательным элементом общеобразовательной программы средней и высшей школы. Интересная история о кроссе Кросс и кроссовки тесно взаимосвязаны. Сдать кросс выражение, известное многим со школьной скамьи. Однако не все знают, что кроссовый бег cross country running появился в Англии в XIX веке как продолжение местной версии игры в догонялки. Первые открытые соревнования по кроссовому бегу проходили в 17 00 вечера в одном из парков Уимбилдона, недалеко от его знаменитых теннисных кортов. В те времена кроссовый бег представлял собой нечто такое, что сейчас называют экстремальными забегами . Соревнования включали в себя перепрыгивание заборов, пересечение ручьев и небольших речек вброд и продирание через кусты . С тех пор кроссовый бег несколько изменился и стал обязательной частью школьной программы в британских школах. Официальные соревнования по кроссу проводятся в Великобритании каждый год, а победители национальных соревнований выступают за страну на международном уровне. Как правило, каждый современный легкоатлет участвовал в различных соревнованиях по кроссу независимо от того, какой дисциплиной он занимается сейчас. Биомеханика движений в кроссе. В кроссовом беге все участники стартуют по общей дорожке с высокого старта Марценюк М. А., Сыпачев С. С. 3 . Длина дистанций в соревнованиях по кроссовому бегу зависит от возраста и пола участников.Техника бега в кроссе в основном такая же, как и в беге на средние дистанции. Различия заключаются в том, что бегуну-кроссмену приходится подстраивать технику своего бега в зависимости от рельефа местности и особенностей покрытия 9 . При подъеме в гору у бегуна происходит наклон туловища, увеличивается темп движений, переход на короткие шаги. При беге под уклон увеличивается длина шагов, нога ставится с пятки с последующим перекатом на носок, уменьшается наклон туловища вперед Панова О. С., Кузьмин В. В. 8 . На крутых склонах длина шагов уменьшается, туловище отклоняется назад. При беге по жесткому покрытию асфальт, бетон, плотный песок техника бега ничем не отличается от техники бега по стадиону. При беге по рыхлому или скользкому покрытию необходимо выполнить движения в виде приседания, чтобы понизить высоту ОЦМ и тем самым увеличить устойчивость, шаги делать короче и чаще, стопы ставятся несколько шире, чем обычно, перекатом через пятку на носок, амплитуда движений рук снижается Ципин Л. Л., Самсонов М. А. 10 . Естественные препятствия лежачие деревья, канавы, кусты преодолеваются широким прыжковым шагом. Рис. 1. Биомеханика движений стопы. Кросс твердое покрытие Особенности трассы соревнований Трасса должна быть оборудована на открытой или лесистой местности, покрытой, по возможности, травяным покровом, с естественными препятствиями. Место соревнований должно быть достаточно широким, чтобы вместить не только трассу, но и все необходимые сооружения. Трасса должна быть четко размечена лентами с обеих сторон. Рекомендуется, чтобы вдоль одной стороны трассы был построен коридор шириной в 1 м, отгороженный от внешней ее стороны, для использования только официальными лицами и представителями прессы это обязательное условие для чемпионатов . Особо важные зоны должны быть тщательно огорожены в частности, зона старта , включая разминочную зону и комнату сбора, финишную зону, любую смешанную зону. В три эти зоны будут иметь доступ только аккредитованные лица. Соревнования начинаются с выстрела стартера. На них используются стандартные команды для беговых видов на средние и длинные дистанции. На международных соревнованиях предупреждение о готовности должно быть сделано за 5 мин до старта, за 3 и за 1 мин. На линии старта должны быть оборудованы коридоры для каждой команды. Вода и питание должны предоставляться на старте и финише всех соревнований. Пункты питья и освежения должны быть оборудованы на каждом круге, если этого требуют погодные условия техника в кроссе . Рис. 2. Кубок России по кроссу г. Кисловодск Фотограф Ленар Рахматуллин. Юлия Жирова 7 , студентка 2 курса факультет Спорта , специализация Легкая атлетика КГУФКСТ Рис. 3. Биомеханика движений тела человека. Трейлраннинг . На фото показана специальная экипировка для занятий этой спортивной дисциплиной. Специальный рюкзак и обувь с шипами для лучшего сцепления с грязной и неровной беговой поверхностью Трейлраннинг делится на три вида. Видовая классификация зависит от способа С ростом популярности спорта возвращается интерес к природе. Как результат изобретаются или вспоминаются новые виды бега, которые по своей сути являются усложненным вариантом предшественника. Одним из примеров служит trail running , который зарекомендовал себя как лучший способ вернуться в лоно природы. Трейлу отдают предпочтение фанаты экстрима и новых впечатлений, а также любители живописных кадров, которые создает природа. Особенности трейлового бега Трейл раннинг бег по тропам. Разновидность бега официально зарегистрирована в 1995 году академией легкой атлетики Британии. Популярность стремительно росла на Западе, где в начале 2000-х годов новым видом спорта занимались более 3 миллионов человек. Сегодня управление дисциплиной регулирует IAAF международная федерация легкой атлетики . Данная дисциплина легкой атлетики давно вышла за рамки любительского вида спорта, и подразумевает профессиональную подготовку не хуже олимпийских дисциплин. Трейловые забеги включают в себя ряд особенностей, которые отличают их от бега по пересеченной местности. Главной особенностью является сложность и длина дистанции. В отличие от кроссового бега в трейле средняя протяженность забега приравнивается классическому марафону 42,195 километра. Разница дистанций огромна от 5 до 100 километров. Если для кроссового бега производится подготовка трассы, то в данном виде прокладывается лишь маршрут и более ничего. Никакие естественные препятствия не убираются и даже не упрощаются. Именно этот момент побуждает новичков, любителей и профессионалов попробовать трейловые дистанции. Представьте, что на протяжении 10 км дистанция может быть гладкой и простой, но за поворотом может ждать сюрприз, который подготовила сама природа. В редких случаях перепады высот на отдельных участках могут достигать нескольких сотен метров. То есть можно спуститься с горы, а после придется бежать вверх 200-300-500 метров. Помимо физической и физиологической подготовки требуется высокий уровень морально волевых сил. Несмотря на суровые условия забегов правила построения дистанции регламентируются. Так одним из важных пунктов является требование к наличию поверхности под ногами. То есть запрещено прокладывать маршрут через реки и болотистые местности. На протяжении всей трассы спортсмен должен заниматься одним видом деятельности бежать. В противном случае trail running рискует превратиться в триатлон. Как и где тренируются трейлраннеры Как и в любом виде спорта трейл раннинг требует специальной подготовки, а также особенных условий тренировки. Виды тренировок трейланнера разделяются по продолжительности бега, когда ставится задача бежать на протяжении 1-2 часов без перехода на ходьбу. По расстоянию, когда спортсмену необходимо пробежать дистанцию за любое время, но с важным условием добежать. Примерно половина программы тренировок должна проводиться в гористой местности, поскольку трассы имеют большие перепады высот в связи с частым проведением соревнований в горных местностях. К тому же трейланнер должен иметь большой объем легкий, что эффективно тренируется именно на высоте более 1000 метров над уровнем моря. Существуют препараты, которые позволяют получить эффект тренировки в горах. Их действие заключается в искусственном воздействии на легкие, в результате чего дышать становится несколько труднее. Техника бега для любителей trail running важна по причине возможности сэкономить силы. Когда дистанция требует больше сил, чем имеется в потенциале, начинаешь задумываться о том, что техника позволила бы экономить немалый запас выносливости. Поэтому бегуны-экстремалы занимающиеся данным видом спорта обращают особенное внимание на моменты связанные с постановкой стопы и высотой подъема колена. Виды трейлраннинга В трейл раннинге существуют разновидности способов преодоления дистанции Пешком. Такой способ преодоления дистанции широко распространен среди новичков и любителей тяжелых пеших прогулок. По данному виду не проводятся соревнования, но всегда можно найти единомышленников, которые с удовольствием составят компанию. Одиночный трейл раннинг заключается в преодолении дистанции без соревновательного характера. Вариант подходит для тех, кто предпочитает уединиться с природой. Также одиночный вариант почти всегда используется во время тренировки. Спортивный вид характерен соревновательной деятельностью, включает в себя все условия соревнований наличие старта и финиша, соперников и строгого регламента прохождения дистанции. Особенности соревнований Соревнования по трейл раннингу проходят преимущественно в горных местностях. Такие условия позволяют еще больше усложнить прохождение дистанции, поскольку помимо перепадов высот само пребывание в горах вызывает ряд физиологических изменений в организме. Для неподготовленного спортсмена влияние гористой местности может стать решающим фактором успешности соревнований. Во время прохождения дистанции участники соревнований Беговые дисциплины в последнее время набирают всю большую популярность. В данном материале мы расскажем вам о том, что такое трейлраннинг , в чем его отличие от кроссового бега, как он влияет на здоровье бегуна, а также какова техника трейлраннинга и как должен быть экипирован спортсмен. Что такое трейлраннинг Описание Трейлраннинг получил свое название от английской фразы trail running . Это спортивная дисциплина, которая подразумевает бег по природному рельефу в свободном темпе, либо в рамках спортивного состязания. Трейлраннинг включает в себя элементы кросса, горного бега. Бегать можно как за городом, на природе, так и в черте города по тротуарам, набережным и различным паркам. Отличие от обычного и кроссового бега Главным отличием трейлраннинга от кроссового бега является ландшафт, где проходит тренировка. Так, для трейлраннинга, как правило, выбирают местность в возвышенностями, холмами или горы, а также густые леса, пустыни. Порой на маршруте перепад высот составляет более одной тыс. метров. Если сравнивать трйлраннинг с обычным бегом, можно провести параллель между обычным велосипедом и горным. Данный вид бега дарит отличные, мало с чем сравнимые ощущения. В процессе трейлраннинга вы сливаетесь с природой, чувствуете ее и свободу. Популярность трейлраннинга Такой вид бега в последнее время становится все более популярным. Поклонники трейлраннинга есть повсеместно, особенно много их в Соединенных штатах Америки и европейских странах. Принято выделять несколько разновидностей трейлраннинга. Так, некоторые бегуны совершают обычные ежедневные пробежки в городе, другие же для занятия трейлраннингом целенаправленно выезжают за город , где проводят дни и даже недели. Также многие люди проводят трейлраннинг-походы на природу, взяв с собой минимум вещей. Вообще, в западных странах большой популярность пользуются подобные тренировки совместно с родственниками, друзьями, коллегами, а также трейраннинг-пробежки собакой. Однако рекомендуется спортсменам-бегунам, занимающимся в одиночку, обязательно брать с собой сотовые средства связи и сообщить близким о своем маршруте. Как следует из специального отчета по трейлраннингу, который опубликовала в 2010 году Outdoor Industry Foundation, трейлраннингом занимались около пяти миллионов жителей Америки, в возрасте от шести лет и старше. В 1995 году эту спортивную дисциплину официально признала британская атлетическая академия. А в ноябре 2015 года ИААФ ввела его в качестве одной из дисциплин лёгкой атлетики Влияние трейлраннинга на здоровье человека Трейлраннинг отлично развивает координацию, силу, выносливость, умение долгое время сохранять концентрацию. Бегуну следует быть всегда особо внимательным и на протяжении всей дистанции принимать решения, как правильно поставить ногу, как безопасно сделать следующий шаг, как преодолеть появившееся на пути препятствие. Все это делает занятие трейраннингом очень насыщенным, разнообразным и интересным. Можно сказать, что трейлраннинг это своеобразное приключение. Однако по уровню травматичности это достаточно безопасный вид бега. Главное быть внимательным и осторожным при условии преодоления участка со скользкими камнями, скалами и так далее. Техника трейлраннинга В трейлраннинге техника в некоторых аспектах отличается от техники обычного бега. Так, в частности, руки и локти при таком беге следует разводить более широко. Это необходимо, чтобы лучше контролировать равновесие. Кромке того, ноги следует поднимать выше, так как на маршруте бегуну встречаются различные препятствия корни деревьев, камни, скалы. Также порой придется прыгать вперед, в стороны, к примеру, во время пробежки по зарослям либо во время перепрыгивания с кемня на камень. При этом следует активно работать руками. Так что техника для каждого конкретного трейлраннинг-бегуна может быть уникальна. Экипировка Экипировке трейлраннинг-бегуна следует уделять особое внимание. По сути, это лайт-поход, однако при этом с минимумом вещей, которые берут с собой. Кроссовки Как правило, трейлраннеры надевают для пробежек специально разработанные кроссовки с рифленой подошвой. Такая значительно жестче, изготовлена из легкого и гибкого нейлонового пластика. Кроссовки помогут защитить ногу от возможных травм и растяжений, которые можно получить из-за неровной трассы. Также кроссовки для трейлраннинга имеют специальный устойчивый профиль подошвы это служит гарантом стабильности при беге по камням, лесным тропинкам и скалам. Также нередко в такой обуви есть специальная шнуровка, а кроме того чехлы , которые не дадут различному мусору попасть внутрь кроссовок. Зачастую бывает довольно сложно найти принципиальные отличия между горным бегом mountain running , трейлраннингом trail-running или скайраннингом sky-running . Все эти дисциплины имеют один корень - running и объединены единой идеей - бегом по пересеченной местности с естественным ландшафтом. Поэтому, рассказывая об истории развития бега по пересеченной местности, мы не будем делать акцент на той или иной дисциплине, а попытаемся рассказать о исторической эволюции бега по пересеченной местности от средних веков до наших дней. За пределами Англии редко можно услышать такой термин, как фелл-раннинг fell running . Эта дисциплина на первый взгляд мало чем отличается от трейл-раннинга, но тем не менее, она имеет собственную далеко идущую историю и придерживается своих, очень типично английских, традиций. Американский спортсмен Ник Кларк Nick Clark охарактеризовал ее следующим образом Для тех в США , кто не знаком с таким типично английским занятием как фелл-раннинг, представьте себе крутые каменистые холмы на болотистом ландшафте, высокую вероятность дерьмовой погоды и неприятных условий под ногами, необязательное наличие троп, и необходимость использования карт и компасов. Сказать, что это британский эквивалент трейл-раннинга будет не совсем верным, так как это скорее гибрид горного бега и ориентирования, чем трейл-раннинг как мы его привыкли понимать, с точно определенными и хорошо размеченными маршрутами. Небольшое видео вверху поможет вам понять, что такое fell running. История горных гонок. Первая горная гонка в Великобритании имела место аж в 1064 году в Шотландии. Король Малькольм III King Malcolm Canmore , в поисках идеального кандидата на роль своего личного гонца, организовал гонку на вершину Крег Керних Craig Choinnich , 1764 фута 537 метров над Бреймаром Braemar . В летописи отмечены два брата МакГрегор MacGregor , участвовавшие в соревновании. Младший брат одержал победу, за что получил cтатный меч и перевязь, а также кошель золота. Для тех, кто не является знатоком британской истории, перевязь - это пояс, богато украшенный драгоценностями, который носился по диагонали от плеча до бедра, поддерживая меч. Даже в те дни призы были что надо В последующие столетия гонки на отбор самых быстроногих гонцов стали довольно типичным явлением. Самая старая шоссейная гонка, признанная Книгой Рекордов Гиннесса, проводящаяся и по сей день в городке Карнуат Carnwath , The Carnwath Red Hose Race, возникла в 1508 году именно таким образом. Победителю гонки вручают пару красных носков. На фото Chris Huntley победитель 2016 года. В 1618 году лакей короля Джеймса VI James VI опередил лакея Лорда Суффолк Lord Suffolk в гонке на тридцать миль. Капеллан венецианского посла в Англии писал по этому случаю Один странный обычай этого царства состоит в том, что лакеи должны пробежать на скорость пятнадцать или двадцать миль, и в этом году знаменитый конкурс состоялось между людьми двух знатных дворян. В этом было что-то по-настоящему великолепное и достойное восхищения, и на кону было поставлено 800 крон, что было равно годовому жалованию ... Его Величество часто с удовольствием присутствует на таких мероприятиях, особенно когда там участвуют его личные фавориты, и победителя он часто после этого нанимает себе на службу, как наблюдалось и на этот раз. Промотаем историю вперед до 1850-ых годов, когда начала формироваться такая спортивная дисциплина, как гонки гидов или guides racing. С тех лет остались некоторые записи о горных забегах в рамках спортивных соревнований Grasmere Sports в Озерном крае Lake District . К 1868 году начали проводиться официальные гонки гидов. Свое названия они получили за то, что участники были почти исключительно местными жителями, которые работали проводниками для туристов на местные сопки и горы. Эти соревнования много лет процветали в Озерном крае и в соседствующем Йоркшире Yorkshire . Обычно они сопровождали какой-нибудь местный праздник или представление, и представляли собой короткие и крутые маршруты вверх-вниз на местную гору. Знаменитостями этого спорта в свое время были Эрнест Далцелл Ernest Dalzell из Кесвика Keswick , Билл Тисдейл Bill Teasdale из Калдбека Caldbeck , Фред Ривз Fred Reeves от Барроу Barrow , Томми Седжвик Tommy Sedgwick из Нью Хаттона New Hutton , Kendal и Кенни Стюарт Kenny Stuart из Трелкелда Threlkeld . Чтобы дать представление об этих гонках, возьмем одну из самых популярных Alva Sports. Альва Спорт набирает 1300 фута 400 метров подъема за 0,8 мили 1.3 км затем идет спуск по скалам и валунам. Или, например, гонка на Wasdale Show в Йоркшире набирает 2400 футов 731 метр за 1,25 мили или 2 километра. Также эти соревнования включали в себя денежные призы. И ставки Об этом более подробно чуть ниже. Среди них гонка Burnsall Classic, в Йоркшире, стала наиболее легендарной. Она проводилась